淘宝网瑜伽瑙力法有什么好处跟瑜伽毯子是干什么的

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7年就练成瑜伽大神,怀孕,生娃也不间断练习,这姑娘我服

瑜伽,从体位法 (asana) 练习开始就可以为练习者带来强大的身心愈疗效果,尽管瑜伽不仅仅止于体位法。

Guruji说:“练习,一切随之而来”。练习本身就是瑜伽,不是去练习瑜伽。

练阿斯汤加,每天做的都是一样的序列,一样的体式.....

阿斯汤加瑜伽序列不需要创意, 不需要发挥,没有噱头,没有装饰....

每天做,做法不走样....

一样的体式,一样的顺序,一样的做法,天天做,但我们还是很爱这样的练习。

有人问瑜伽练习有什么诀窍? 我的回答就是:唯一的诀窍就是坚持练习,不要担心练多长时间,不要担心难易,不要担心是不是够量,只要每天练习。

如果要我来建议家庭练习练什么体式,练习什么序列,我更看重的是简单有重复性的身体动作,配合有意识地呼吸。因为这样你的身体就可以得到充分的活动,同时头脑也得到了活动。在开始练习的时候,人的大脑通常并不会参与其中,因为你不清楚哪里需要用头脑进行思考。

所以在练习体式时,一开始你只管做就是了,之后智性会慢慢浮现出来。然后身体就会和当下正在做的动作作比较,智性开始运作。两者共同作用,让你身体的任何一个角落都保持智性的活跃。

所以你必须持续地进行练习,对反应和行动进行查看、观察、反思,从而帮助你培养智性和理解力来调整体式。

不信就来看看这个坚持练习瑜伽7年的姑娘——Wah

姑娘2013年7月开始练习瑜伽,主要练习阿斯汤加,2015年怀孕,2016年生小孩,Wah从来没有间断过练习。

她说当时开始练瑜伽,也是婚后没事做,练瑜伽作为一种消遣,谁知就爱上了,多年来Wah一直坚持练习,变成Ins上的瑜伽大神。

如今瑜伽瑙力法也掌握得滚瓜烂熟。

还有这大神级的动作,一般人请勿随意模彷哦

即使在怀孕期间,她还是坚持练习,毕竟有功底在,练习来也是信手捏来,比如高难度的头倒立。

一字马

后弯

手臂平衡

一直坚持练习到产前

下图是怀孕40周和产后3个月的对比,产后马甲线依稀可见。

生完宝宝后也是边练瑜伽边和宝宝一起快乐玩耍。

这是她的日常

真正的瑜伽带娃两不误。

说实话,瑜伽练习确实很难。而真正的“难”,是坚持日常有规律地练习,而不是体位难做。也就是说练习者要做出风雨无阻出现在瑜伽垫子上的承诺。

所以最终走上瑜伽之路的人往往并不是那些天赋和身体都佳,可以很容易进入体位的人;而往往是那些意志品质可以经受考验,对改变自己生命有要求的人...至少可以说是那些“不懒”的人。

因为老Guruji和掌门人Sharathji都说,Ashtanga什么人都可以练,除了懒人。

总而言之,瑜伽无法速成,习练者需要投入数年才能真正入门; 毕竟瑜伽是以年为单位发生变化的,坚持练习就是了!

练习瑜伽仅仅只会提高柔韧吗?

很多人觉得,练习瑜伽的人,柔韧性会很好。

但是,练习瑜伽对于人体的影响仅仅会提高柔韧性吗?

事实上,除了对心灵修行的影响,练习瑜伽对于身体的影响是各方各面的。

一是对骨骼系统的影响。在练习瑜伽体式的时候,会要求要很好地控制肌肉和关节的活动。因此,肌肉运动的技巧力量和耐力都会被瑜伽练习所影响,持续、渐进地增加对每个关节的运动幅度,也会提高我们的柔韧性,例如在前屈、背部和腿部肌肉的伸展运动中。

二是对于内部压力变化的影响。身体的许多重要器官都位于胸腔和腹腔内,而在瑜伽练习的过程中,胸部和腹部会受到控制,对器官造成压迫,这种内部压迫产生的变化可以通过放入食管胃和膀胱内部的橡胶气囊来判断。适度的话,就会像对器官的按摩一样。

叁是对血液构成和生物化学变化的影响。练习瑜伽时,尤其在呼吸控制法的练习中,对血液成分是有直接影响的。血液中有很多的细胞和化学成分,在瑜伽练习时都会受到影响。比如,可以使白细胞和血清细胞增加,胆固醇和游离脂肪酸减少等。

四是对呼吸系统的影响。在许多的瑜伽练习中,包括呼吸控制法在内,对呼吸系统的功能会产生重大的影响,比如可以提昇肺活量,使呼吸通道顺畅,增加呼吸的长度等。

五是对消化系统和新陈代谢的影响。在瑜伽练习中,有像净胃术、洁肠术和瑙力法等瑜伽清洁术,会影响到消化系统,还有很多体式练习也会影响到能量的新陈代谢。比如净胃术可以减少胃酸,呼吸冥想可以减少能量的消耗等。

六是对神经系统和精神运动功能的影响。瑜伽练习对人体最重要的影响,莫过于对神经系统和行为模式的影响,比如调节交感神经和副交感神经的平衡等。

练瑜伽,如何使用瑜伽辅具,看了这些体式你就懂了

瑜伽是一项简单的运动,也是一项科学的运动。一张瑜伽垫上足够我们自由地展示各种体式,但我们也需要辅具来帮助我们保护自己的身体。特别是对于骨骼肌肉僵硬或初学者来说,正确的认识和使用辅具,能够助你更好的完成瑜伽动作。

辅具可以帮助您在姿势中找到更多的空间,自由度和稳定性,所以,花一些时间来了解瑜伽辅具吧。

你可以用瑜伽砖,毯子,墙壁和瑜伽带,把它们纳入你的日常瑜伽习练里。

今天推荐10种道具的用法,来了解一下吧

1,瑜伽带拉伸

有许多种方法可以将瑜伽带用于开肩,但我最喜欢下面这种方法。

•山式站立,向下抓住前面的瑜伽带。

•张开双手,直到瑜伽带的长度超过肩膀为止。

•吸气拉紧瑜伽带,呼气把瑜伽带放到身后。

•吸气将瑜伽带带回头顶;呼气放下。重复5次。

2.双角式(毯子)

用毛毯的目的是通过抬高骨盆底来让双腿保持中立并启动下腰,此举将增强您的大腿内侧和核心。对于那些想要练习倒立的人来说,这是不错的准备体式。

•纵向折叠一条毯子,将其放在垫子长边的地板上。

•双脚分开站立在毯子上,弯曲膝盖,并向前折叠,将手放在垫子上

•吸气,伸直手臂,拉长嵴椎,向后平放,向前弯曲胸骨。

•呼气,向下按压您的手掌,并将双脚并拢。

•下次吸气时,双脚分开并拉长嵴椎。

•继续重复10次呼吸,在呼气时将双腿并拢,然后在吸气时将其分开。

3,上犬式(瑜伽砖)

把手放在在瑜伽砖上练习,在拜日式 A和B中体验移动时自由。

•瑜伽砖可以拉长手臂,抬高腋窝可使您更自由地从上犬式向前走。

•它还会让你从四柱支撑到上犬式过渡时不易倒地。

•另外,学习如何向下按压手掌并抬起手臂和肩膀用瑜伽砖是个的很好方法。

4,战士 III(瑜伽带)

抬起脚后跟同时拉动双手,启动上背部的肩甲骨让你更容易保持稳定,使您可以启动核心并延长嵴椎。

•握住瑜伽带的两端,站在山式中,瑜伽带在您身后。

•将瑜伽带套在脚跟上。吸气,抬起胸骨,并伸直手臂。

•继续将脚跟向下压入瑜伽带,并拉长您的手,拉长身体的侧面,同时慢慢向前倾斜并将腿抬起,进入战士 III。

5,乌鸦式

乌鸦式需要相当大的力量才能做到。但是,如果臀部无法使膝盖超过肘部的高度,那么几乎不可能使手臂保持平衡。我们可以通过脚放在瑜伽砖上来提起臀部。

•将一块瑜伽砖放在垫子的中间。脚站立在瑜伽砖上蹲下

•将手放在前面的垫子上,张开膝盖。膝盖放在上臂内侧,将臀部抬高

•继续将自己的大腿内侧挤压在一起,启动核心,在将视线向前移时用力下压地板。一次抬起一只脚,让自己向前倾斜来到乌鸦式。

6,轮式(瑜伽砖)

肩膀较紧的习练者难以进入轮式,可以将双手放在靠墙的瑜伽砖上,以在后弯中找到更多的空间。这是初学者进入轮式的最佳方法。

•将一对瑜伽砖(与肩同宽)靠墙放置,然后仰卧,头顶在靠墙的瑜伽砖之间

•膝盖弯曲,双脚平放。将您的手掌放在耳朵上方

•将肘向彼此拉近,然后将身体从地板上抬起并将头顶轻轻放在垫子上,然后将手掌向下牢固地压入瑜伽砖中。

•肘部指向墙壁,然后将肩甲骨拉向背部。

•向下推动脚和手掌,伸直双臂,将头顶抬离地面,进入全轮式

7,弓式(抱枕)

这是一个有点难度的姿势,需要开放的肩膀和大腿以及嵴椎的伸展。

•在小腹下方放个抱枕,使您向后的时候,足以使膝盖在地板上,

•同时向前或向上延长胸骨。双手抓住脚踝

•进入体式,您会体验到胸部打开的过程

8,树式(瑜伽砖)

现在逐步过渡到最基本的平衡姿势,站在一个瑜伽砖上,加强您的专注力并测试平衡。

•将一块瑜伽砖纵向平放在垫子上。

•首先双脚站在瑜伽砖上,加深呼吸。准备好后,将一只脚移动到瑜伽砖的中间

•然后将另一只脚抬起,练习单腿站立姿势,包括“树式”,“鹰式”,“手抓大脚趾伸展式”和“战士III”式。

9,战士II(毯子)

是否发现在站立体式里很难找到后腿的大腿内侧肌肉的参与。将后脚放在战士 II 中的滑动毯子,将教您如何启动后腿。

•将垫子对折,然后将毯子整齐的平整地放在地板上。

•站起来,右脚放在垫子上(脚趾指向前方),左脚放在毯子上,准备进入战士II。

•将双手放在臀部上,慢慢开始弯曲右膝盖,并将左脚从垫子上滑回

•直到您进入战士 II中。保持几次呼吸。

10 蝎子式(椅子)

椅子是绝佳的瑜伽辅具,如下图

•将垫子的短边靠在墙壁上,将椅子放在垫子上,后部靠在墙上。

•将肘部与前臂平行放在垫子上(您可以抓住椅子的前腿,或者将手掌放平)。

•抬起膝盖,进入海豚式。准备好后,将双脚踢到墙上。

•然后慢慢放下双腿放在椅子上,椅子非常适合辅助练习各种倒立

为了更精进瑜伽体式的练习,更加深入了解身体运行的原则,及体式运作时的原理,建议大家多用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦!!

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